Полезные упражнения

02 ноя 2020 г.
Статьи

Повышенная утомляемость, головокружение, сложность с концентрацией внимания, с такими проблемами сталкиваются не только взрослые, которые уже привычно обозначают данные симптомы синдромом усталости. Школьники устают не меньше нас, проводя целый день за школьными партами, которые далеки от ортопедических требования к детской мебели. Плюс к этому, период роста у школьников, который сопряжен с определенными сложностями, отсутствие правильной детской мебели и дома и в школе, значительно влияют на состояние здоровья детей, и даже на настроение.

 Родители, которые вовремя позаботятся о подходящих условиях для своих детей во время подготовки домашних заданий, могут предупредить различные проблемы опорно-двигательного аппарата у детей. А приучив детей каждый день понемногу заниматься физическими упражнениями после уроков, укрепят мышечный корсет, который поддержит позвоночник в переходном возрасте и разовьют полезную привычку на всю жизнь.

Важно объяснить школьникам преимущества выполнения физических упражнений до и после уроков, и они, осознав пользу, получат больше удовольствия от двигательной активности.

Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов, как школьнику справиться с переутомлением

1. Пешие прогулки

Мы не предлагаем вашему чаду отправляться до школы пешком, если вы считаете, что безопаснее будет подвозить его на машине. Прогулки могут быть и им даже следует быть совместными с родителями. Для родителей это возможность снять напряжение после трудового дня и разминка для школьников, поскольку в школе он сидит на уроках, придя домой он снова сидит, но уже выполняя домашние задания. Прогулки вокруг дома вечером или ранним утром, когда воздух чистый, свежий и высоко содержание в нем озона - это первый шаг на пути к новому самочувствию и самоощущению для ваших детей

2. Упражнения для шеи

Особенность нашей шеи не только в том, что она уникально подвижна, мы можем вертеть ею в разные стороны, но и в том, что каждый день она несет на себе нелегкую ношу - нашу голову. Перезагрузка мышц шеи и плеч со временем становится очень большой проблемой, это может перерасти не только в остеохондроз со всеми вытекающими отсюда последствиями, но и более серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой.  Шея прощает нам многое, но однажды она сдается и реагирует сильной болью. Физический метод в качестве лечения улучшит циркуляцию крови, что облегчит боль, а при регулярном выполнении позволит избежать заболеваний шейного отдела позвоночника. Несколько простых упражнений настоятельно советуем выполнять каждый день

-  наклоны головой вверх-вниз. Рекомендуется выполнять 10 раз, но со временем увеличивайте количество упражнений.

- поворачиваем голову вправо и влево по 10 раз, где один раз это поворот и вправо, и влево. Тоже рекомендуется увеличивать количество подходов и количество упражнений.

- вращаем головой по кругу, по часовой стрелке и против часовой стрелки. Стараемся описывать полный круг головой, от плеча к груди, к другому плечу, голову назад, и возвращаемся к тому плечу с которого начали вращения.

Упражнения для шеи, приведенные здесь, крайне просты, но максимально эффективны. Вы и сами ощутите на себе, ту легкость которая появится в шее, в голове, и даже в мыслях, когда тщательно выполните приведенные упражнения.

3. Упражнения для глаз

Зрение может ухудшиться в любом возрасте. У кого-то это может произойти на сложном первом курсе учебы в вузе, у кого-то уже в школе, даже в начальных классах. Но, однозначно, упражнения для глаз предотвращают дальнейшее ухудшение зрения, и предупреждают многие глазные заболевания. Выполняя такие упражнения, вы почувствуете разгрузку глаз, зачастую утомленных после целого дня в школе. Рекомендуется и взрослым, и детям.

- крепко зажмурьте глаза на 30 секунд, расслабьте мышцы лица, через 20 секунд опять зажмурьте. Повторите три раза. Опять же, количество подходов всегда можно и даже желательно увеличить.  

- быстро моргайте в течение одной минуты. Остановитесь на минуту, и снова одну минуту быстро моргайте. Только не увлекайтесь, и в обычном режиме не повторяйте частых морганий.  

- тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Отпустите. Опять нажмите пальцами на веки. Отпустите.

- посмотрите вверх -вниз, потом вправо - влево — не поворачивая голову. Повторите 10 раз.  

- вращайте глазами по кругу, по часовой стрелке и против. Повторите 10 раз.

Такие нехитрые упражнения для шеи и глаз не требуют специального посещения специализированных спортивных секций, или затрат, их можно выполнять, сидя на рабочем месте. Но эффект от их выполнения, при условии чтобы выполняете каждый день, почувствуете уже после недели такой легкой двигательной активности. Упражнения подходят и для взрослых, и для детей, и могут выполняться прямо за письменным столом школьника, отвлекшись от уроков буквально на несколько минут.

 

 

Источник: Яндекс Дзен
190

Рекомендуемые по теме