Дистанционное обучение означает, что ребёнок проводит за компьютером или планшетом 4–7 часов в день только на уроках. К этому добавляются домашние задания, общение в чатах и, конечно, развлечения. В итоге многие школьники сидят перед экраном 8–12 часов в сутки — это уже зона риска для зрения, осанки, сна и эмоционального состояния. В статье — актуальные рекомендации 2025–2026 годов от ВОЗ, Роспотребнадзора, офтальмологов и психологов, а также простые правила, которые реально работают в семьях с онлайн-обучением.
Роспотребнадзор и СанПиН для дистанционного обучения (актуально на 2026 год)
После каждого урока — обязательный перерыв минимум 10 минут без экрана.
Как защитить глаза и мозг при большом экранном времени
Даже если нормы превышены, можно сильно снизить вред. Вот проверенные правила, которые используют тысячи семей на дистанционке:
Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в 20 футах (≈6 метров) от себя. Это расслабляет глазные мышцы и предотвращает спазм аккомодации.
Экран на расстоянии 50–70 см от глаз, верхний край монитора на уровне глаз или чуть ниже. Свет в комнате — мягкий, без бликов на экране. Яркость экрана ≈ яркости комнаты.
Включайте «Ночной режим» / Night Shift / тёмную тему после 16:00–17:00. Используйте очки с блокировкой синего света (особенно для детей 7–14 лет).
После уроков — минимум 1–2 часа без экранов (прогулка, спорт, чтение бумажной книги, игры на свежем воздухе). Ужин и вечер — без гаджетов за 1,5–2 часа до сна.
Встаньте, потянитесь, сделайте 10 приседаний, походите, посмотрите в окно. Это возвращает кровоток к мозгу и снимает напряжение с шеи и спины.
Используйте приложения (Screen Time на iOS, Digital Wellbeing на Android, Kaspersky Safe Kids и др.) и устанавливайте дневной лимит на развлекательный контент (1–2 часа после уроков).
