Как определить оптимальную учебную нагрузку

Успешное интеллектуальное и физическое развитие ребенка зависит не только от правильного выбора школы, кружков и секций. Важно уметь распределять время между учебой, спортивными тренировками, творчеством и отдыхом. Интенсивные нагрузки способны привести к потере мотивации, ухудшить психическое и физическое состояние ребенка. Уделяя недостаточно времени тем или иным занятиям, дети могут отставать от программы. Важно найти золотую середину, чтобы ребенок гармонично развивался и сохранял здоровье. Расскажем, как определить оптимальную нагрузку для детей разных возрастов с помощью обоснованных норм.

Оптимальная учебная нагрузка: рекомендации СанПиН

Санитарные нормы и правила ограничивают максимальную нагрузку на школьников. Нормы были выведены с учетом результатов длительных исследований влияния обучения на организм ребенка. Представим действующие требования СанПин к недельным нагрузкам в виде таблицы:

Класс	Рекомендованная нагрузка, часов в неделю
1	21
2-4	23
5	29
6	30
7	32
8-9	33
10-11	34

Данные нормы приведены для пятидневной учебной недели. Если дети учатся по субботам, к этим значениям прибавляется по 3 часа (исключением становятся первоклассники). При установлении данных норм учитывались особенности физического и психического развития детей разных возрастов. Значительное увеличение нагрузок способно оказывать негативное влияние на здоровье и способность ребенка к обучению. СанПиН также дает дополнительные рекомендации по разработке и внедрению учебных программ:

• допускается проведение не более одной контрольной и проверочной работы за один учебный день;
• введение профильных предметов в старших классах не должно существенно увеличивать учебную нагрузку;
• предметы должны распределяться с учетом особенностей умственного и физического развития детей школьного возраста.

Наиболее эффективно учебный материал усваивается с 10 до 12 часов утра. Поэтому предметы, требующие интенсивной умственной работы, должны проводиться вторым, третьим или четвертым уроком. Нагрузку необходимо постепенно повышать с понедельника по четверг и снижать к пятнице.

Определяем оптимальную нагрузку для учеников младших классов

Поступая в первый класс, ребенок проходит длительный процесс адаптации к учебным процессам. Он получает навыки усвоения новой информации, у него появляются касающиеся учебы привычки, складывается определенный образ школы. Поэтому важно не нагружать ученика младших классов слишком сильно. Приведем рекомендации по распределению учебного времени:

Класс	Длительность урока	Число уроков в день	Время на выполнение домашней работы
1	35 минут (первое полугодие), 40 минут (второе полугодие)	не более 4	-
2-4	40-45	до 5	1,5-2 часа

Домашние задания первоклассникам обычно не задаются. Также предусматриваются дополнительные зимние каникулы в феврале и отсутствие оценок в первом полугодии.

Определяем оптимальную нагрузку для старшеклассника

Нагрузка постепенно начинает увеличиваться после перехода в средние классы. Учебная программа усложняется, появляется много новых предметов. Нагрузка распределяется примерно так:

Класс	Длительность урока	Количество уроков в день	Время на выполнение домашнего задания
5	45	6-7	2
6-8	45	6-7	2,5
9	45	6-7	3,5
10-11	45	7	до 4 часов

В 9 и 11 классах время на выполнение домашних заданий увеличивается за счет подготовки к экзаменам, поступлению в колледж или институт. Сложив время школьных уроков и домашней работы, получаем до 10 часов учебной нагрузки в день. При планировании дня учитывайте особенности физического и психического развития ребенка. Если он быстро устает, постепенно теряет мотивацию к обучению, то уменьшайте нагрузки, отказываясь от дополнительных занятий. В противном случае ребенок рискует столкнуться с выгоранием.

Определяем оптимальную внешкольную нагрузку

Кружки, секции и прочие занятия по интересам часто присутствуют в жизни современных школьников. Однако такие занятия не должны создавать чрезмерные нагрузки, приводя к стрессу. СанПиН также регулируют длительность дополнительных занятий:

Класс	Рекомендованная внеурочная нагрузка (часов в неделю)
1-4	до 10
5-9	до 10
10-11	до 10

При выборе вида внеурочной деятельности учитывайте:

1. Интересы и потребности ребенка. Если детей принуждают к неинтересным им занятиям, они испытывают сильный стресс и не могут достичь успеха ни в одной из сфер.
2. Необходимость правильного распределения умственных и физических нагрузок. Спорт необходимо чередовать с творческими и интеллектуальными видами деятельности.
3. Потребность в отдыхе. Нельзя весь день тратить на школьные и дополнительные занятия. Важно оставлять время на общение, хобби и игры.

Нельзя выбирать слишком много кружков для одного ребенка. Он будет испытывать стресс и рано или поздно столкнется с выгоранием.

Примеры распределения учебных нагрузок

Количество уроков и часов для внеурочных занятий зависит от возраста ребенка. Пример распределения нагрузки для второклассника.

День недели	Количество уроков	Часы для внеурочной деятельности
понедельник	4	1
вторник	5	-
среда	4	1 час творческих занятий
четверг	5	-
пятница	4	1 час спорта
суббота, воскресенье	-	-

Пример распределения нагрузок для ученика 7 класса:

День недели	Количество уроков	Время на выполнение домашних заданий (в часах)	Время для внеурочной деятельности (в часах)
понедельник	6	2	-
вторник	7	0,5-1	1
среда	6	0,5-1	1
четверг	7	2,5	-
пятница	6	-	1
суббота	4	1	-
воскресенье	-	-	-

В 10-11 классах нагрузка может распределяться так:

1. Понедельник-пятница: 6-7 уроков, 3,5-4 часа на подготовку к экзаменам и выполнение домашних заданий. Внеурочные занятия проводятся 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
2. Выходные. В субботу проводится 4-5 уроков, дома ученик тратит немного времени на подготовку к экзаменам. Воскресенье должно быть выходным днем.

Планы носят рекомендательный характер, они могут быть изменены в соответствии с потребностями и особенностями развития ребенка.

Вывод

Правильное распределение учебных нагрузок поможет ребенку лучше усваивать новую информацию, гармонично развиваться и добиваться успехов во всех выбранных сферах. Учебный год можно представить как забег на длинную дистанцию: не стоит тратить все силы на старте, необходимо правильно распределить нагрузки и учесть вероятность возникновения непредвиденных ситуаций. Только так вы сможете добраться до финиша.